MINDFULNESS BASED LIVING COURSE (MBLC)
Mindfulness tečaj – temeljito i ispočetka
Želiš naučiti osnove mindfulnessa i korak po korak uvoditi ga u svoj život?
▶︎ Pridruži mi se na ovom temeljitom i znanstveno utemeljenom mindfulness tečaju za početnike u trajanju od 8 tjedana.
Mindfulness je skup praksi, znanost i stil života koji te uči kako biti svjestan, a ne preplavljen. Budan, a blag. S korakom u prošlost bez da gubiš kontakt sa sadašnjosti. Svjestan, a ne savršen. Tebe pokreću emocije, a emocije vodi mindfulness.
Mindfulness je životna vještina, način na koji da živiš svjesnije bez da razmišljaš o tome koju tehniku koristiti. To je filozofija i stav puno širi od razno raznih tehnika i programa.Ovaj program uvest će te u svjesniji način života s emocijama, sa stresom, radosti, promjenama, krizama i svime ostalom.
Mindfulness tečaj za početnike grupni je rad kroz koji sudionici imaju priliku proći kroz 8 tjedana najvažnije teme mindfulnessa. Grupa se okuplja jednom tjedno u trajanju od 2 sata, a onda se doma obavljaju kućni zadaci kako bi se praksa mindfulnessa uvježbala.
Kroz vježbe disanja i fokusiranja, mijenja se struktura našeg mozga koji postaje povezaniji, svjesniji i manje impulzivan.
Najvažnije informacije o mindfulness tečaju:
Ovaj tečaj kreiran je i evaluiran od strane organizacije Mindfulness Association (UK), a prepoznat je kao jedan od devet certificiranih osmotjednih tečajeva mindfulnessa prema Good Practice Guidelines (BAMBA).
TRAJANJE:
▶︎ 8-tjedana, prvi sat besplatni uvodni
▶︎ Intenzitet tečaja: 2h tjedno okupljanje + svakodnevna praksa
SADRŽAJ:
▶︎ priručnik programa (online/pdf, uživo/isprintano) na hrvatskom jeziku
▶︎ audio snimljene prakse za vježbanje mindfulness između susreta
▶︎ sažetak na email nakon svakog susreta
▶︎ mogućnost 1 h individualnih konzultacija vezanih uz program kroz 8 tjedana
NAČIN RADA:
▶︎ program se odvija u grupama s minimalnim brojem polaznika 8 (zasada samo online opcija)
▶︎ ukoliko se propusti susret moguće je dobiti snimak
▶︎ svaki tjedan obrađujemo novu temu i tehniku. Uz to, pričamo i reflektiramo se na prakse i pristup radi boljeg shvaćanja.
▶︎ POTVRDA O SUDJELOVANJU nakon završenog tečaja kao dokaz o sudjelovanju i uvjet za mogući upis edukacije za učitelja mindfulnessa
Što kažu istraživanja o učinku mindfulnessa?
▼ Mindfulness za mentalno zdravlje
Istraživanja pokazuju da je dodavanje mindfulnessa kao utemeljenog pristupa u liječenju od mentalnih poremećaja važan čimbenik u oporavku (opsesivno kompulzivni poremećaj, anksiozni poremećaj, ovisnosti, poremećaji raspoloženja).
Mindfulness je tehnika koju sam proučavala u okviru svog istraživanja u kontekstu oporavka od poremećaja hranjenja. Kroz iskustvo od više godina implementirala sam mindfulness prakse u tretmanu oporavka od poremećajahranjenja pri Centru BEA i Dnevne bolnice za poremećaje hranjenja H(RANA).
ISTRAŽIVANJA:
Effects of Mindfulness on Psychological Health: A Review of Empirical Studies
Utjecaj primjene Mindfulness tehnika na tretman osoba s poremećajem hranjenja;
Kurtov, Ivana
Master’s thesis / Diplomski rad 2017
▼ Mindfulness za fizičko zdravlje
Poboljšana imunološka funkcija. Prakticiranje mindfulnessa pokazuje poboljšanje imuniteta i liječenje ostalih fizičkih stanja.
Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation
Poboljšanje funkcioniranja mozga – manje propadanje sive tvari u mozgu. Poboljšana učinkovitost pamćenja, pažnje, procesuiranja informacija i izvršnog funksioniranja.
Mindful Aging: The Effects of Regular Brief Mindfulness Practice on Electrophysiological Markers of Cognitive and Affective Processing in Older Adults
Srce – bolja regulacija krvnog tlaka. Jačanje i zdravog srca.
Spavanje – mindfulness pristup pokazan učinkovit u liječenju od poremećaja spavanja (insomnija)
Teme mindfulness tečaja po tjednima:
| 1. TJEDAN: “Počnimo gdje jesmo” | ▶︎ Postavljanje namjere i motivacije ▶︎ Prepoznavanje nemirnog i mirnog uma *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta |
| 2. TJEDAN: “Tijelo kao mjesto prisutnosti” | ▶︎ Predstavljanje vježbe osvještavanja tijela ▶︎ Detaljnije upoznavanje s mindfulnessom ▶︎ Upoznavanje sa stavom blagosti i suosjećanja *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta |
| 3. TJEDAN: “Upoznavanje potpore u mindfulnessu” | ▶︎ Oslonac u praksi mindfulness ▶︎ Faze formalne mindfulness prakse ▶︎ Uvod u neformalne mindfulness prakse *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta |
| 4. TJEDAN: “Kako raditi s distrakcijama” | ▶︎ Istraživanje najveće prepreke u mindfulness praksama ▶︎ Što se događa kada se izgubimo u mislima i što učiniti ▶︎ Uvođenje svjesnog pokreta (mindful movement) *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta |
| 5. TJEDAN: “Istraživanje ispod površine” | ▶︎ Osvještavanje neosviještenog ▶︎ Osvještavanje toka misli/osjećaja/imaginacije *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta |
| 6. TJEDAN “Stav u mindfulnessu” | ▶︎ Istraživanje stava promatrača ▶︎ Promjena odnosa prema sebi (suosjećanje) ▶︎ Prakse (samo)suosjećanja *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta |
| 7. TJEDAN: “Samoprihvaćanje” | ▶︎ Prakticiranje prihvaćanja: RAIN metoda ▶︎ Samosuosjećajna pauza *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta |
| 8. TJEDAN: “Život utemeljen u svjesnosti” | ▶︎ Osvrt na prakse u programu ▶︎ Diskusija o podršci daljnjeg prakticiranja *Podjela potvrde o sudjelovanju u programu MBLC |
Iskustva drugih s tečaja:
Otkrila sam da imam ogroman kapacitet i da ga mogu početi koristiti. Tečaj bi preporučila svakome tko je anksiozan i kome je teško u tijelu.
Svidio mi se Ivanin pristup temi i njena energija koja zbilja jest to što zagovara – griješimo i trebamo to prihvatiti.
Rekla bih da je ovaj tečaj za sve ljude koji žele doživjeti više stvari oko sebe 🙂
Ivana ima neprocjenjivu britkost i pronicljivost, a usto i toplinu, empatiju i sposobnost da stvori siguran prostor za konstruktivni i bogat razgovor te integraciju mindfulnessa u vaša osobna iskustva i potrebe.
Bilo je ovo predivno iskustvo koje ću još neko vrijeme procesuirati i iz njega izvlačiti detalje i teme za promišljanja.
Ono što već sad primjećujem su pozitivni pomaci u svakodnevnim obrascima primjećivanja i reagiranja na okolinu, vlastite osjećaje i emocije te tjelesne senzacije.
A meni možda i najdraži dio je to što sam kroz cjelokupno iskustvo učenja i provođenja mindfulness praksi i kroz razgovor s Ivanom zapravo ostvarila jednu novu razinu otvorenosti uma, razvitka prijemčivosti vlastitog tijela i na kraju dodatna spoznaja vlastite kompleksnosti i sposobnosti samoregulacije.
Mindfulness je definitivno jako koristan alat za život i zato bih ovo iskustvo preporučila svima!